Mayıs 28, 2024

Geceleri aç yatmak vücuttan toksinlerin atılmasını sağlıyor..D21 News

0
geceleri ac yatmak vucuttan toksinlerin atilmasini sagliyor 8T4vme

Geceleri aç yatmak vücuttan toksinlerin atılmasını sağlıyor

Güne erken başlama, sabahları belli rutinler oluşturma ve en önemlisi karanlıkta uyumanın sirkadiyen ritme katkı sağladığını ifade eden uzmanlar, gün içinde yetersiz beslenmenin, özellikle akşamları daha çok acıkmaya ve daha yüksek kalorili bir öğün tüketimine sebep olabildiğini söylüyor.<!–

–>

Geceleri tüketilen öğünlerin uyku kalitesinin de düşmesine sebep olabildiğini dile getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit,  “Vücudunuzu geceleri aç bırakmanız hücre yenilenmesi (otofaji), vücuttan toksinlerin atılabilmesi yani detoks sürecine destek oluyor.” dedi.

Geceleri aç yatmak vücuttan toksinlerin atılmasını sağlıyor

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sirkadiyen ritm ve gece yemek yeme konusunu değerlendirdi.

Sirkadiyen ritmin dünyanın 24 saatte dönüşünün meydana getirdiği aydınlık ve karanlık döngüsünün canlılar üzerinde oluşturduğu döngüsel, fizyolojik ve davranışsal etkiler olduğuna işaret eden Yiğit, “Işık en önemli ritim düzenleyicidir. Vücut kendi ritmini yani hormonlarını gün ışığına göre düzenler. Bu ritmin bozulmaması, ruh-beden sağlığı için uykunun önemi bu noktada devreye giriyor. Güne erken başlamak, sabahları belli rutinler oluşturmak ve en önemlisi karanlıkta uyumak sirkadiyen ritminize en çok katkı sağlayacak uygulamalardır.” dedi.

Geceleri tüketilen yüksek kalorili bir öğün mide-bağırsak şikayetine neden oluyor

Güne başlarken vücudun işlevleri için daha çok enerjiye ihtiyaç duyduğunu kaydeden Yiğit, şöyle devam etti:

“Gün sonuna doğru bu enerji ihtiyacı azalacak, vücudumuz yavaş yavaş dinlenme haline geçecektir. Bu nedenle vücudun enerji ihtiyacını gün içinde karşılamak gerekli. Gün içinde yetersiz beslenmek, özellikle akşamları daha çok acıkmaya ve daha yüksek kalorili bir öğün tüketimine sebep olabiliyor. Geceleri tüketilen yüksek kalorili bir öğün, vücutta daha çok mide-bağırsak şikayeti yaratıyor. Reflü şikayeti olanlar bu konuda daha da dikkatli olmalı. Geceleri tüketilen öğünler, gece boyunca sindirimin aktif olmasına ve çoğunlukla uyku kalitesinin de düşmesine sebep olabiliyor.”

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit

Gece yemek yeme yağ depolanması süreçlerini hızlandırabiliyor

Hülya Yiğit, diyabet gibi kronik bir rahatsızlığınız yoksa neler yapılabileceğini de şöyle anlattı:

“Vücudunuzu geceleri aç bırakmanız hücre yenilenmesi (otofaji), vücuttan toksinlerin atılabilmesi yani detoks sürecine destek oluyor. Akşam yemeğinden sonrasında vücuda ihtiyacından fazla alınan karbonhidrat ve şekerler (meyve şekeri dahil), vücutta kullanılamayacağı için yağ depolanması süreçlerini hızlandırabiliyor ve ilerleyen dönemlerde karaciğer yağlanmasına sebep olabiliyor. Bu da bizler için bel çevresinin artması, yağlanmamız anlamına gelmektedir.

Eğer akşamları atıştırmayı seven bir bireyseniz, yemek sonrası karbonhidratlı ara öğünler yerine, 8-10 adeti geçmeyen tuzsuz kuruyemişleri veya ayran/kefir gibi probiyotik besinleri tercih edebilirsiniz. Uyku kalitesi için yatmadan 4-5 saat öncesinde kafein alımını sınırlamayı da unutmamak gerekir.”

Geceleri vardiyalı çalışanlar da uyku saatlerine göre yemeli

Geceleri vardiyalı çalışanların da öğünlerini gün ışığına göre olmasa da uyku saatlerine göre düzenleyebileceklerini kaydeden Yiğit, “Gün içinde kendinizi daha az stresli, daha enerjik ve mutlu hissetmek istiyorsanız, sirkadiyen ritminizi desteklemenin elzem olduğunu unutmayınız. Kaliteli uyku, düzenli öğün saatleri ve mümkünse daha az şeker kendi ritminizi bulmanıza mutlaka katkı sağlayacaktır.” dedi.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

YEŞİLAY, BAĞIMLILIKLA MÜCADELE EDEN STK’LARDAKAPASİTE GELİŞTİRİLMESİ PROJESİNİ HAYATA GEÇİRDİ

Yeşilay, bağımlılık alanında çalışan sivil toplum kuruluşlarının (STK) kapasitesini geliştirmek amacıyla “Bağımlılıkla Mücadele Eden STK’larda Kapasite Geliştirilmesi” projesini başlattı. Projenin imza töreni İstanbul Valiliği’nde İstanbul Valisi Davut Gül ve Yeşilay Genel Başkanı Prof. Dr. Mücahit Öztürk’ün katılımlarıyla gerçekleşti.

Yeşilay, bağımlılıkla mücadelede ulusal ve uluslararası düzeyde öncü rol oynayan bir sivil toplum kuruluşu olarak, toplumu ve gençliği zararlı alışkanlıklardan korumak için çalışmalarını sürdürüyor. Bu kapsamda, bağımlılık alanında çalışan sivil toplum kuruluşlarının kapasitelerini geliştirme ve çalışmalarının etkililiğini artırma ihtiyacını karşılamak amacıyla, İçişleri Bakanlığı Sivil Toplumla İlişkiler Genel Müdürlüğü tarafından desteklenen “Bağımlılıkla Mücadele Eden STK’larda Kapasite Geliştirilmesi” projesi Yeşilay tarafından hayata geçirildi.

Proje kapsamında, Türkiye genelindeki bağımlılık alanında çalışan STK’ların haritalandırılması yapılacak. Yeşilay’ın bilimsel temellere dayalı çalışmalarının benimsenmesi ve yaygınlaştırılmasına yönelik deneyimi; kapasite geliştirme eğitim modülleri oluşturma, ihtiyaç analizleri ve raporlama faaliyetleri ile öncelikli bir model oluşturarak diğer sivil toplum kuruluşlarıyla paylaşılması sağlanacak.

STK’ların bağımlılık alanındaki bütüncül kapasite gelişimini sağlamak amacı ile gerçekleştirilecek proje ile bu alanda yetkinlikler geliştirmelerinin sağlanması, ilgili kurum, kuruluş ve kişiler ile iş birliği içerisinde, proje geliştirme ve uygulama kapasitelerinin artırılması ve yerelde yayılımın sağlanması hedefleniyor.

“STK’lar arasında iş birliği ve koordinasyon artacak”

Projenin imza töreni 1 Aralık Cuma Günü İstanbul Valiliği’nde İstanbul Valisi Davut Gül ve Yeşilay Genel Başkanı Prof. Dr. Mücahit Öztürk’ün katılımıyla gerçekleşti. Törende Yeşilay Genel Başkanı Prof. Dr. Mücahit Öztürk, bağımlılıkla mücadele alanındaki çalışmaların daha verimli hale gelmesi için STK’lar arasında iş birliğinin öneminin altını çizdi.

Proje ile bağımlılıkla mücadelede önemli bir mesafe kat edileceğini söyleyen Prof. Dr. Mücahit Öztürk, projenin önemini şu sözlerle vurguladı: “Bağımlılıkla mücadele, toplum sağlığı açısından en önemli önceliklerimizden biridir. Bu alandaki mücadelede sivil toplum kuruluşlarının önemli bir rolü vardır. STK’lar, bağımlılıkla mücadelede, özellikle de farkındalık yaratma, önleyici çalışmalar yürütme gibi önemli konularda katkılar sağlamaktadır. Yeşilay olarak, bağımlılık alanındaki mücadelemizi daha etkin hale getirmek için çalışmalar yürütüyoruz. Bu kapsamda hayata geçirdiğimiz ‘Bağımlılıkla Mücadele Eden STK’larda Kapasite Geliştirilmesi’ projesi, bağımlılıkla mücadele alanında önemli katkılar sağlayacak önemli bir proje. Yeşilay’ın deneyim ve bilgi birikimini bağımlılık alanında çalışan diğer STK’lar ile paylaşmaya hazırız.”

Kaynak: Guneydoguguncel.Com

Hemofilide tanı ve tedavide gecikme, ciddi kanamalara neden olabilir.. D21 News

“Varikosel, erkeklerde kısırlık riskini artırıyor”.. D21 News

Ramazan bayramı için sağlıklı beslenme ipuçları.. D21 News

“Hamileliğin ilk 5 haftasında kimyasal gebelik riskine dikkat edilmeli”

“Endometriozis ve endometrioma (çikolata kisti), üreme çağındaki her 10 kadından 1’inde görülebilir”

“Bakteriyel vajinal akıntı, kısırlığa yol açabilir” Diyar21 News

Avrupa’da en çok hangi ülkede erkekler idrarını oturarak yapıyor? D21 Haber

“İnmede erken tanı hayat kurtarır” Diyar21 News

About Author

Bir yanıt yazın

D21 Türkiye

İsmail Kartal’dan flaş paylaşım!

İsmail Kartal’dan flaş paylaşım! Fenerbahçe Teknik Direktörü İsmail Kartal sosyal medya hesabından tüm takımın bir arada olduğu fotoğrafı paylaşırken “Gurur”...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Çorum’da korkutan deprem

Çorum’da korkutan deprem Kandilli duyurdu! Çorum’da deprem Kandilli Rasathanesi, Çorum’da 3.6 büyüklüğünde deprem meydana geldiğini duyurdu. Son dakika edinilen bilgiye...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Galatasaray’ın şampiyonluğu Dünya basınında

Galatasaray’ın şampiyonluğu Dünya basınında Süper Lig’de topladığı 102 puanla ezeli rakibi Fenerbahçe‘nin önünde 24. kez mutlu sona ulaşan Galatasaray’ın üst...
Devamını Oku
D21 Magazin

Adet söktürücü kür tarifi nedir? Adet söktürücü bitki çayları

Adet söktürücü kür tarifi nedir? Adet söktürücü bitki çayları Adet söktürücü kürler adet döngüsünü daha düzenli hale getiren ve aynı...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Yargı ekrana veda etti

Yargı ekrana veda etti Kanal D’nin, üç sezondur ekranda olan Emmy ödüllü dizisi Yargı, Lütfi Kırdar Kongre Merkezi’nde düzenlenen bir geceyle...
Devamını Oku
D21 Türkiye

D21 News – İstanbul’un en çok kredi kartı kullandığı şehir olması dikkat çekici.

BDDK bünyesinde faaliyet gösteren Fintürk tarafından açıklanan verilere göre, en yüksek kredi kartı borcu olan şehirler belirlendi. İstanbul’un en çok...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Sinem Kobal – Kenan İmirzalıoğlu – 2. KIZLARINA 2. YAŞ PARTİSİ!

Sinem Kobal – Kenan İmirzalıoğlu… 2. KIZLARINA 2. YAŞ PARTİSİ! Sinem Kobal ile Kenan İmirzalıoğlu’nun küçük kızları Leyla, 2 yaşına...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Batman’da çeşitli suçlardan aranan 113 kişi yakalandı

Batman’da çeşitli suçlardan aranan 113 kişi yakalandı Batman İl Emniyet Müdürlüğü tarafında yapılan açıklamada, haklarında yakalama kararı bulunan şüphelilere yönelik...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Kendi elleriyle ördüğü giysileri Gazze’nin yetim çocuklarına bağışladı

Kendi elleriyle ördüğü giysileri Gazze’nin yetim çocuklarına bağışladı Tarsus Umut Kervanı yetkilisi Ramazan Taşdemir, konu ili ilgili yaptığı açıklamada, “Bir...
Devamını Oku
D21 Türkiye

İsrail gece yarısı sivillerin çadırlarını bombaladı.. Refah’ta kanlı katliam

İsrail gece yarısı sivillerin çadırlarını bombaladı.. Refah’ta kanlı katliam Terör devleti İsrail’den Refah’ta katliam: Çok sayıda ölü ve yaralı var...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Edis… MARTILAR ‘KİMLER GELDİ, KİMLER GEÇTİ’ DİZİSİ İLE YENİDEN LİSTELERDE!

Edis… MARTILAR ‘KİMLER GELDİ, KİMLER GEÇTİ’ DİZİSİ İLE YENİDEN LİSTELERDE! Edis’in Martılar şarkısı yeniden dünya listelerine girerek göğsümüzü kabarttı. Şarkının...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Can Bonomo – OĞLU ADIYLA SESLENİNCE!..

Can Bonomo… OĞLU ADIYLA SESLENİNCE!.. 2018 yılında evlendiği oyuncu Öykü Karayel ile bir süre önce oğullarını kucağına alan Can Bonomo...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Yakıt tankeri ile tır çarpıştı: 3 yaralı

Yakıt tankeri ile tır çarpıştı: 3 yaralı Kaza, Bitlis-Diyarbakır kara yolu Tanrıyar (Rıclek) köyü mevkiinde meydana geldi. Bitlis istikametinden Diyarbakır...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Siyonist işgalciler Gazze’de Filistinlilerin çadırlarını vurdu: 40 şehid

Siyonist işgalciler Gazze’de Filistinlilerin çadırlarını vurdu: 40 şehid İşgal ordusunun,Gazze Şeridi’ndeki Refah kentinde yerinden edilen Filistinlilerin çadırlarına düzenlediği saldırıda en...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Galatasaray, Konyaspor’u 3-1 mağlup ederek şampiyon oldu

Galatasaray, Konyaspor’u 3-1 mağlup ederek şampiyon oldu Galatasaray, Trentol Süper Lig’in son haftasında deplasmanda Konyaspor’u 3-1 mağlup ederek 24. kez...
Devamını Oku
D21 Türkiye

25 Mayıs reytingleri belli oldu!

25 Mayıs reytingleri belli oldu! 25 Mayıs Cumartesi günü yayınlanan programların reyting sonuçları açıklandı Total’de 1. sırada TRT 1’de izleyici...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Erdoğan, CHP’yi ne zaman ziyaret edecek? AKP’li isim görüşme tarihini duyurdu

Erdoğan, CHP’yi ne zaman ziyaret edecek? AKP’li isim görüşme tarihini duyurdu AKP Grup Başkanı Abdullah Güler, Kanal 7’de katıldığı programda...
Devamını Oku
D21 Türkiye

AFAD ve Kandilli Rasathanesi duyurdu! Muğla Bodrum’da deprem!

Son Dakika Depremleri: AFAD ve Kandilli Rasathanesi duyurdu! Muğla Bodrum’da deprem! Son Dakika: Türkiye’nin deprem ülkesi nedeniyle vatandaşın gözü kulağı...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Mersin’de Star Diyarbakır otobüsü zincirleme kaza yaptı: 10 ölü, 39 yaralı

Mersin’de Star Diyarbakır otobüsü zincirleme kaza yaptı: 10 ölü, 39 yaralı Haber Merkezi – Mersin’de, Tarsus-Adana-Antep Otoyolu’nda 4 aracın karıştığı...
Devamını Oku
D21 Türkiye

Xbox Next geliyor, PlayStation ayağa kalk büyüğün geldi!

Xbox Next geliyor, PlayStation ayağa kalk büyüğün geldi! Microsoft’un yeni oyun konsolu Xbox Next, teknoloji dünyasında büyük bir heyecan yaratıyor....
Devamını Oku